Cvičenie na chudnutie doma

Určite každý človek aspoň raz v živote si myslel, že je čas, aby sa obrázok v poradí. Mnohí ľudia sú nespokojní s ich obrázok a chcete sa zbaviť tuku visí zo strán. Existuje pomerne málo spôsobov, ako schudnúť. Dnes budeme hovoriť o tom, ako schudnúť, ktoré nevyžadujú veľa času a úsilia. Tento spôsob chudnutie doma s pomocou špeciálnych cvičení. Ísť!

Príčiny vzniku nadváhy

Pred problém vyriešiť, musíte pochopiť dôvody jeho vzniku. Hlavné príčiny vzniku nadváhy sú:

1. Fajčenie a alkohol.
2. Nízka úroveň fyzickej aktivity.
3. Porušenie metabolizmu.
4. Častá konzumácia tučných jedál a pečiva.
5. Pitie veľkého množstva soli.
6. Noc jedál.
7. Prejedanie sa.
8. Genetické predispozície k obezite.

Často existuje niekoľko dôvodov, a oni sa navzájom posilňujú. Napríklad, ak človek konzumuje veľa, ale v športe, môže byť nadváhou. Ľudia môžu byť trochu na mysli, ale to je dym a niekedy piť alkohol. V tomto prípade, je tiež nepravdepodobné, že by boli problémy s nadmernou hmotnosťou.

Najčastejšie, sú ľudia s nadváhou, pretože zlý životný štýl. V podstate je to päť alebo šesť dní v týždni, sedavý spôsob práce. Ďalej, pohyb domov za volantom auta opäť sedí. Výťahu, do bytu a do Výťahu. Po ťažkej pracovný deň, si môžete vziať fľašu piva a mastné občerstvenie. Potom večerných hodinách strávených pri televízii. Ale keď sa človek počas jedenia niečo hľadá, jeho pozornosť sa zameriava nie na jedlo. Tento človek jej 30 percent viac. Týchto 30 percent sú uložené v bruchu.

Viac ako polovica mužov žijúcich v mestách viesť tento druh životného štýlu, a preto majú slušnú brucha. To znamená, že pre chudnutie, budete musieť úplne zmeniť svoj životný štýl. Budete musieť vzdať niektoré zlé návyky a získať užitočné.

Ako pre ženy, vo väčšine prípadov sa dostať tuku po pôrode a po uzavretí manželstva. Mnohé ženy, keď sa manželia prestanú na monitor. Dôvodom je, že ona už má pravidelné muža, ktorý ju miluje, tak ona nie je potrebné sledovať jej postavu. Takáto politika nie je vhodné, pretože to môže zničiť vaše manželstvo. Ak ste si toho vedomí, a preto sa rozhodol schudnúť, veľký rešpekt sa na vás! Poďme na to spoločne!

Kľúčovým bodom pri chudnutí

Hlavná vec, v chudnutie je rozdiel medzi spotrebu a výdavky energie. Vaše pohlavie tu je irelevantné. Hlavná vec je jesť správne potraviny a byť fyzicky aktívny.

Takže, pre vás, ako sa zbaviť nadváhy, budete musieť stráviť viac energie, ako spotrebuje. Bez nej, vaša hmotnosť sa nezmení v menších strane. Poďme sa pozrieť na tri možnosti:

1. Hmotnosť osoba zvyšuje.
2. Že hmotnosť človeka sa nemení.
3. Hmotnosť osoba klesá.

V prvom prípade, osoba, ktorá je neustále jesť mastné jedlá, pitie piva a ležala na pohovke. Energiu, ktorú spotrebuje slušné množstvo a trávia veľmi málo ísť do práce alebo do obchodu s potravinami. Energia, ktorá nemá konzumovať, je uložená vo forme tuku na bruchu.

V druhom prípade rozdiel spotrebovanej a energiu vynaloženú je približne rovná nule. Napríklad, osoba, prakticky zaoberá fyzické cvičenie, ale nezdravých potravín uprednostňuje zelenina, šaláty, a varené mäso. A piť denne 2-3 litre vody. On trávi málo energie, ale spotrebuje málo. Tak, jeho hmotnosť je vždy približne na rovnakej úrovni. Rovnaká situácia, ak človek konzumuje veľa a je neustále vzdelávanie.

V prípade, že jeden dostane zbaviť nadváhy. Po prvé, používa nízkokalorické potraviny, tak to je jednoducho žiadny extra energiu. To je dosť, táto energia pre život obyčajný človek. Po druhé, vykonáva špeciálne cviky na chudnutie, ktoré si vyžaduje veľa úsilia. A ukázalo sa, že stav prijatej energie za deň je negatívny. Teda, telo začne čerpať energiu z vnútorných rezerv, a to na brušný tuk že osoba.

Viac sa dostať do témy, energie, nebudeme, ale pozrime sa na jeden veľmi dôležitý bod. Pri chudnutí musíte cvičenia 2 hodiny po jedle. A keď tréning končí, musíte počkať, ďalšie 2 hodiny pred niečo na jedenie.

Ak budete jesť priamo pred cvičením, zníži jej účinnosť. Kvalitné cvičenie bude zhoršovať, a nebudete môcť stráviť potrebné množstvo energie.

Okamžite po tréningu, telo začne obdobie, kedy je potrebné urýchlene obnoviť energiu strávil počas cvičenia. Toto obdobie trvá asi dve hodiny. Preto musíme počkať tento čas. Ak budete jesť niečo do dvoch hodín po tréningu, tým sa zabráni proces chudnutia. Po tréningu jedlo je stráviteľný telo oveľa lepšie. Nepotrebujeme, pretože sme schudnúť.

Keď telo si uvedomuje, že energiu zvonku nie, začína sa to brať z vnútorných rezerv vášho brušného tuku. Po dvoch hodinách, telo bude zastavenie hľadá, kam sa v tejto energie, pretože on sa ju z tuku. Toto je spaľovanie tukov proces. Po tomto období prešla, si môžete vychutnať večeru a odmenu sami pre dobrý tréning, zeleninový šalát a kus varené kuracie mäso.

Domáce cvičenia na chudnutie

Prejdite na to, že bez ktorých proces chudnutia nebude mať žiadny zmysel. Pri chudnutí nie je potrebné vykonávať ťažké cvičenia z kulturistike. Dosť robiť nejaké cvičenia z fitness. Dôležité je, že sa na ich plnení, vynaložiť veľké množstvo energie.

Preto, najviac efektívne cvičenia z vhodnosti pre chudnutie doma:

1. Rotácia Koša — veľmi obľúbené a účinné cvičenie, fitness. To je viac vhodné pre dievčatá, ako mužov sa snaží predbehnúť tuku, svalovej hmoty a dievčatá viac dôležité, ploché brucho. Okrem toho, že cvičenie spaľuje kalórie, že pracuje na svojom brušných svalov. Teda, vykonávať rotáciu Bránka, môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Keď sa vám schudnúť, budete mať dobre vyvinuté brušné svaly.
2. Energické tanečné vhodný pre mužov a ženy. Pamätaj na svoju poslednú cestu do nočný klub alebo diskotéku. Po niekoľkých hodinách tanca, pot, veľa. Je to veľmi dobré, pretože to je spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Teraz budete musieť tancovať dôraznejšie ako na diskotéku. Zapnite hudbu, ktorá motivuje a svetlá začnú pohybovať moje boky, predstavte si, že ste hviezda. Vtip! V poradí nie strácať čas márne, zapnite tanečné videá na chudnutie, a opakujte všetko, čo robia.
3. Skákanie zo sedu a drepy vyžadujú pomerne veľa úsilia. Cvičenia na tréning nôh vyžadujú silné dýchacieho systému. Na dýchanie počas intenzívneho cvičenia si vyžaduje veľa energie, preto nezanedbávajte toto cvičenie.
4. Nohu výťahov a trupu. Približne crunches ide veľa mýtov. Jeden taký, že sa vám nepomôže schudnúť. Nie je, pretože oni, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, vyžadujú energiu. Tak nezabudnite na čerpanie stlačte tlačidlo. Po všetky, ak chcete byť šťastný majiteľ prestížnej kocky, keď vám schudnúť, nie je to?
5. Push-UP potrebujete sa zbaviť tuku na ramená a hrudník. Spravidla, ak osoba, ktorá má problémy s nadmernou hmotnosťou, on odložené to všade, ako v žalúdku a zbraní. Ak chcete stráviť viac ako energia, vykonávať push-UP s tleskne. Medzi súpravami zvyšok už viac než minútu.
6. Nohu hojdačky — ďalšie obľúbené cvičenia z fitness. Je viac vhodná pre ženy, ktoré chcú zbaviť sa celulitídy na nohy. Toto hnutie je určené skôr pre štúdium forme stehien a zadku, horí iba tuku v tele.
7. Práca s boxovacie vrece je dobré aeróbne cvičenie. Uistite sa, že sú vo vašej súbor cvičení pre chudnutie. Práca s boxovacie vrece účinnejšie ako tanec na chudnutie. Ak ste muž, radšej pracovať s hrušky na 30-40 minút.
8. Beh je najúčinnejšie cvičenie všetkých, čo hovoríme my dnes. Jeho výhody ani stojí za to hovoriť o tom. Ak chcete schudnúť, musíte spustiť. Takže beží priniesol želaný výsledok, budete musieť neustále zvyšovať ich trvanie v čase.
9. Skákanie cez švihadlo, dostanete rovnaký výsledok ako beží. Avšak, tam je viac práce na spaľovanie tukov v kolenách. Toto cvičenie je vhodné pre dievčatá. Mimochodom, ak ste príliš lenivý ísť von na spustiť, je možné ho nahradiť skákanie cez švihadlo.
10. Planck načíta celé vaše telo. Pre toto cvičenie, nechajte dôraz leží. Po tom, zvyšok na poschodí s predlaktia. Držte chrbát rovno a nie zdvihnite zadok. V tejto polohe, musíte stáť, ako oni padajú na zem. Toto cvičenie je účinné na chudnutie a priberanie na váhe. Po prvé, má najsilnejší anabolický účinok na vaše telo. Po druhé, vyžaduje značné náklady na energiu.

Pre viac tipov

Nemali jesť potraviny, pozerať sa na TELEVÍZIU. Po prvé, môžete dostať rozptýliť, a jesť oveľa viac, a to je neprijateľné pri chudnutí. Po druhé, budete mať oveľa viac času na štúdium. Zvyčajne, ak človek konzumuje niečo hľadá jedlo trvá asi 15 minút, a potom on aj naďalej sledovať film alebo prevodu. Iba potom, že on sa bude robiť svoj biznis.

Ak ste sa nudí robiť doma, pripoj sa v okolí fitnes centrum. Možno, okrem chudnutie, nájdete si nových priateľov a známych.

Stavať váš komplexné cvičenia na chudnutie a dopĺňa takto:

1. Behanie by mala byť denne. Spustiť na maximálne 2-krát za týždeň. Ostatné dni len jog vaše potešenie 15-20 minút.
2. Za týždeň je dosť štyri fitness tried. Na hornej a dolnej časti tela pre 2 tréningy týždenne. Napríklad, pondelok a štvrtok — skákať, tancovať a swing stlačte tlačidlo. Utorok a piatok — hit boxovacie vrece a spustený v paneli.
3. Výcvik by nemali trvať viac ako hodinu.

Vypiť aspoň 2 litre vody denne. Nie kvapalina, a to, čistú vodu. Je vhodné kúpiť vodu v obchode. Nech je to zvyk, aby doma niekoľko fliaš vody.

Veľmi dobre, ak máte nejaké športové zariadenia, napríklad gumičky, alebo guľa pre fitness. Ak je to možné, nájsť niečo iné a vytvorenie domácej priestor pre fitness.

Cviky na chudnutie doma veľmi veľa. Preto neustále meniť svoj tréningový komplex. V mesiaci alebo dvoch telo môže zvyknúť na opakované zaťaženie, a dosiahnuť požadovaný výsledok by byť ťažšie.

Jesť menej soli, pretože zachováva telesných tekutín. A to nie je priaznivé pre chudnutie, ale znižuje účinnosť vášho tréningu.

Záver

Teraz už viete všetko o tom, ako schudnúť doma. Uplatňovanie odporúčania z tohto článku, budete schopný zbaviť sa kíl navyše, a tak premeniť vaše telo. A čo je najdôležitejšie — ste stratili komplexná o hmotnosti, budete sa cítiť sebaisto. Môžete sa cítiť nejako ďalší šťastný majiteľ ploché bruško? Prajem vám úspech.